라잉 레그 컬의 자세와 방법 효과에 대해 설명드리겠습니다. 등근육이 궁금하신 분들은 꼭 읽어보세요. 뒷허벅지 근육을 키우고 싶다면 라잉 레그 컬을 해야 합니다. (뒷허벅지 셀룰라이트가 고민이신 여성분들 꼭 읽어보세요.) 대표적인 허벅지 뒷근육 운동인 라이잉 레그 컬에 대해 자세히 알아보겠습니다.
제 블로그가 처음이신 분들은 카테고리 건강&운동 1회부터 시청을 권장합니다. 지갑을 보호하려면 기초가 튼튼해야 합니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 돈 많이 쓰지 마시고, 딱 1분만 투자하세요. 트레이너에게만 올바른 자세를 배워야지, 용어와 기본지식을 비싸게 배우지 마세요.
체육관, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 의미
건강포스팅 1부입니다. 기본에 충실한 자세로 시작합시다. 오늘날에는 건강, 체중 및 근력 훈련을 의미합니다. 이 글을 읽는 사람들은 그냥 ‘나 로또 맞았다’라고 생각할 수 있다. 왜? 앞으로 최소 몇 십만원은 드릴게요.
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당신이 그것을 보지 않으면, 당신은 이해하지 못할 것입니다. 그래서 나는 당신이 나에게 부탁하는 일을 해주세요. 잘못된 장소에 가서 시간과 돈을 낭비하지 마십시오. 제 블로그에는 이미 좋은 정보가 많이 있습니다. 다이어트 중이신 분들은 아래 링크를 참고해주세요. 다이어트 성공공식은 아래에서 설명드렸습니다.
남녀 기초대사량 계산법! 다이어트 필수 지식!
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무료 온라인 학습 피(트니스) 차(이야기) 시작합시다.
앞으로도 블로그를 계속 방문하실 건가요?이 글을 보시고 판단하시면 됩니다.
라잉 레그 컬 자세법 효과 요약
라잉 레그 컬이란?
라이잉 레그 컬은 말 그대로 누워서 다리를 들어 올리는 운동입니다. 제가 계속 기초 지식을 말씀드리는 이유는 아마도 대부분의 사람들이 이 기초 지식도 모르고 헬스장에서 아무렇게나 운동을 하기 때문일 것입니다. 아니오라고 말하고 있습니까? 그렇다면 아래를 살펴보십시오. 체육관에서 이런 말을 했습니까?
예를 들어, 우리가 체육관에서 하는 모든 운동은 아래와 같은 대략적인 공식을 가지고 있습니다. 알고 계시다면 확인 부탁드립니다
7부: 운동 전 나의 자세
파트 8: 운동에 사용되는 장비
9회: 어느 방향으로
10회: 어떤 움직임으로
우리가 어떤 운동을 하든 위의 4가지를 알면 그 운동의 정확한 ‘이름’을 알 수 있습니다. 아래는 오늘 배울 사진입니다. 하나씩 적용해 보도록 하겠습니다.
7부: 운동 전 나의 자세
파트 8: 운동에 사용되는 장비
9회: 어느 방향으로
+ 어디
10회: 어떤 움직임으로
당신은 누워 있습니까? 그 다음에 거짓말하는
그리고 지금 사용하는 운동기구는 머신이나 패스입니다.
이 움직임에서 방향은 의미가 없습니다. 기계이기 때문에
어떤 부분을 운동합니까? 발, 다리
어떤 행동을 합니까? 위로 올라가는 운동이죠? 그 다음에 곱슬 곱슬하다
이제 위의 모든 사항을 종합하면 이 연습의 정확한 이름을 알 수 있습니다. 누워있는 레그 컬
궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 공부해주세요. 시간이 없어서 다음으로 넘어가겠습니다. 매번 말씀드리지만 비싸게 배우지 마시고 제 블로그 글을 1시간 정도 읽어보세요. 5PT 시간을 절약할 수 있습니다. ^^
체육관 위치 및 장비 이름(프레스, 레이즈, 로우, 컬)
오늘은 헬스기구의 명칭과 피트니스 운동 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. 기본이니 집중해주세요! 10 건강 게시물. 제 블로그에 처음 오신 분들은 카테고리 건강 1화부터 보시길.
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라잉 레그 컬을 시작하기 전 자세
1. 레그 컬 머신(머신)에 누워 다리를 레버 패드 아래에 놓습니다.
2. 무릎은 벤치 가장자리 바로 아래에 있어야 하고 레버 패드는 발뒤꿈치 바로 위에 있어야 합니다.
3. 손잡이를 잡는다
이제 조금 조심해야 할 사항을 살펴보겠습니다. 내가 시키는 대로 ‘노동’이 아니라 ‘운동’을 해야 한다. 대부분의 사람들이 흔히 저지르는 실수는 굵은 빨간색으로 표시된 부분입니다. 이 부분을 정확하게 지키지 못하기 때문에 운동을 하지 않고 ‘노동’이나 ‘관절 및 연골 손상’ 등의 잘못된 행동을 하게 됩니다.
헬스장에서 하는 모든 운동에서 가장 중요한 것은 자세입니다. 많은 사람들이 누워서 자세를 유지하고 운동을 합니다. 그렇게 운동을 하면 체중이나 ‘부하’가 다리로 가는 것이 아니라 다른 곳으로 이동하게 됩니다. 이렇게 운동을 하면 특히 ‘허리’에 많은 부담을 주기 때문에 주의해야 합니다.
“발 뒤꿈치가 패드 중앙에 닿도록 설정하십시오.” 이것이 요점입니다. 당신의 체형은 이전에 이 장치를 사용했던 사람들과 다르기 때문에 시작하기 전에 잘 설정했는지 확인하십시오. 조금 귀찮더라도 노동이 아닌 운동을 해야 한다.
“손잡이를 잘 잡네.” 두 번째 열쇠는 손잡이입니다. 대부분의 경우 운동을 하면 억지로 하기 때문에 자세가 엉망이 됩니다. 위에서 언급한 자세를 유지하기 위해 가장 중요한 것은 손잡이입니다. 앞쪽에 있는 손잡이를 잡고 발을 들어 올려야 합니다.
이것은 시작 전 자세로 충분합니다. 다음으로 라잉 레그 컬을 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
라잉 레그 컬을 하는 자세와 방법
1. 숨을 내쉬며 무릎을 구부리고 패드가 허벅지 뒤쪽에 닿을 때까지 레버를 올립니다.
“숨을 내쉬면서 해야 합니다.”
2. 숨을 들이마시면서 레버(패드)를 시작 위치로 내립니다.
이때 주의해야 할 점 그것은 두
먼저 리프팅 패드가 허벅지 뒤나 엉덩이에 닿을 때까지 들어 올립니다. 대부분의 경우 “허벅지 뒤쪽이나 엉덩이쪽으로 들어 올리시겠습니까?”라고 묻습니다. 다시 말씀드리겠습니다.
“허벅지 뒤쪽이나 엉덩이까지 들어 올리지 말고 허벅지 뒤쪽이나 엉덩이를 만지십시오.”
둘째, 패드(레버) 들어 올릴 때 숨을 내쉬십시오. 어느 운동이든 많은 초보자들의 실수는 체조를 할 때 하는 호흡법입니다. 숨이 막혀서 힘을 줄 수 없어 체력이 고갈되어 숫자를 채우지 못하는 경우가 많습니다. 약해서 못 드는게 아니라 숨을 쉴 수 없는 것 같습니다.
헬렌이라면 그냥 외우면 됩니다. 강할 때는 후, 여유가 있을 때는 하. 명심하십시오. 워워워워워. 운동할 때 숨 참지 마세요!!!!!! 계속 숨을 참고 있으면 무거운 운동기구가 아니라서 걷기 힘듭니다. 이제 이해가 되십니까?
라잉 레그 컬 효과
대상 부위(주동근): 뒷다리 허벅지(햄스트링)
운동의 종류: 단일 관절
힘의 종류: 당기는 힘
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라잉 레그 컬은 정말 중요한 운동입니다. 체육관에서 많은 사람들을 보면 하체 운동을 하는 사람들을 보기가 정말 어렵습니다. (일반적으로 뒷다리 근육량은 앞다리 근육량의 절반도 되지 않는데, 다들 소홀히 하기 때문에 통계적으로 발표된 바 있다.) 여성들이 셀룰라이트로 고생하는 이유이기도 합니다. 앞허벅지와 뒤허벅지를 고르고 고르게 키워야 합니다. 아마도 아래의 게시물이 도움이 될 것입니다.
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