봄이 와요. 다이어트도 안하고 하루종일 앉아서 일하다보니 몸이 지속적으로 망가지는 느낌. 하루에 5분씩 추가해도 괜찮아서 집중하시면 더 좋으니 허리나 허리 통증에 도움이 되고 바른자세에 도움이 되는 운동을 소개해드리려고 합니다. 그럴게요. 허리디스크를 건강하게 되돌리는 방법은 다리를 양옆으로 편안하게 뻗은 자세를 유지하고 양팔을 들어 올려 양옆으로 앞뒤로 움직여주는 것입니다. 흡입. 숨을 들이쉬기 위해 옆으로, 왼쪽이나 오른쪽으로 기울이면서 숨을 내쉰다. 반대쪽은 몸이 곧게 펴질 때 숨을 들이쉬고 오른쪽으로 몸을 숙이고 천천히 내쉰다. 스트레칭 1. 2. 숨을 들이마시면서 스트레칭한다. 3. 오른쪽으로 몸을 기울이면서 천천히 숨을 내쉰다. 다시 마실 때는 중간 4. 천천히 숨을 내쉴 때 왼쪽으로 몸을 기울이면 디스크 협착증을 예방하고 반복하는 동안에도 디스크에 수분과 영양을 공급할 수 있습니다. 바닥에 앉거나 의자에 가만히 앉을 수 있습니다. 이것은 포즈입니다. 오른쪽으로 쪼그려 앉을 때 왼쪽 엉덩이를 바닥으로 더 누르려고 하고 왼쪽으로 쪼그리고 앉을 때 오른쪽 엉덩이를 바닥으로 더 누르십시오. 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하시는 분들, 특히 앉아있는 상태에서 장시간 운전을 하시는 분들은 숨가쁘게 할 수 있습니다. 3분만 해도 등과 척추가 시원해지는 것을 느낄 수 있습니다. 등 스트레칭 두 손을 머리 뒤로 교차하고 최대한 몸을 숙입니다. 누군가 등을 밀듯이 몸의 앞부분을 쭉 뻗는다. 천장을 바라보는 자세로 해도 되는데 그 상태에서 좌우로 열 번 왕복해야 하는데 천천히 하시면 됩니다. 1. 구부리면서 숨을 내쉰다. 2. 숨을 들이마시면서 스트레칭한다. 3. 4. 숨을 내쉬며 오른쪽으로 기울입니다. 숨을 들이쉬고 중앙으로 돌아갑니다. 5. 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 몸을 기울입니다. 6. 숨을 들이마시면서 중앙으로 돌아갑니다. 이것을 반복해서 해도 허리가 편할 수 있다. 좌골 신경 자극 좌식 생활을 하는 사람들의 경우 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 지속적인 압력이 가해집니다. 의자에 기대어 앉은 상태에서 먼저 불편한 허리와 무릎을 곧게 펴고, 이 상태에서 발끝을 몸쪽으로 당겨서 일어서도록 합니다. 이렇게 하면 허벅지 뒤쪽을 당기고 몸을 앞으로 구부리며 앞뒤로 10회 정도 하면 된다. 마찬가지로 다른 쪽 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸쪽으로 향하게 한 다음 몸을 구부려 잡아당깁니다. 1. 의자에 엉덩이만 대고 앉는다. 2. 무릎을 곧게 펴고 발끝으로 서십시오. 3. 몸을 구부리면 늘어납니다.4. 반대쪽 다리를 바꾸어 같은 동작을 하되 각 다리를 1분 정도 실시하면 다리 뒤쪽이 풀리는 것을 느낄 수 있으므로 미끄러지거나 넘어지지 않도록 주의한다. 직립 척추 자세는 다리를 꼬는 자세에서도 늘릴 수 있습니다. 1. 의자 앞에 앉는다.2. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 놓습니다. 3. 들어 올린 다리 방향으로 몸을 돌립니다. 4. 이제 왼쪽 다리를 들어 올렸으니 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 위에 놓고 숨을 내쉬면서 스트레칭합니다. 다른 쪽에서도 똑같이하십시오. 왼쪽 다리를 들어 몸을 왼쪽으로 돌린 후 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎 바깥쪽에 오른팔을 곧게 편다. 오른쪽 다리를 들어 몸을 오른쪽으로 돌리고 왼팔을 왼쪽 무릎 바깥쪽에 똑바로 놓고 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓고 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 이것을 반복하면 허리 통증도 완화될 수 있으므로 자주 하십시오. 올바른 자세를 위해서는 자세 교정 의자 없이도 할 수 있는 등 자세 교정과 등과 골반 스트레칭을 잊지 마세요. 의자에 앉아서도 할 수 있으니 따라해보세요.
