작년에 PT를 30회 정도 한 이후로 헬스장에서 혼자 운동을 하고 있어요. 지금까지 감량한 체중을 유지하고 있었는데, 날씨가 따뜻해지면서 다시 다이어트를 해보려 합니다. 웨이트 운동만 하고 집에 돌아올 때도 많았는데 점차 유산소 비중을 늘려서 하고 있다.
최근까지 인터벌 러닝을 했다. 달리는 자세가 잘못됐을 수도 있지만 확실히 무릎이 아팠다. 그래서 무릎에 무리가 가지 않는 유산소 운동을 찾으신다면 아크트레이너를 추천합니다우연히 헬스장에 아크트레이너 머신이 있었는데, 오랜만에 해볼 생각에 이 기회를 잡았다. 와.. 근데 아크트레이너는 진짜 어렵다! 아직 초심자라 20분정도 탔는데 단시간에 땀이 금방 나고 아크트레이너의 효과가 정말 마음에 들었습니다. 내가 설정 Arc Trainer Apple Watch 운동 설정은 아래에서 자세히 설명하겠습니다!
제가 다니는 헬스장에 있는 아크트레이너랑은 다른 모델인데 참고하실 분들은 아래 링크의 싸이벡스 아크트레이너 홈페이지 상세페이지를 참고해주세요! 한 번 읽고 나니 아크트레이너와 좀 더 가까워진 느낌이다.
사이벡스 아크 트레이너 525AT
럭셔리 피트니스 싸이벡스
cybexrun.com
싸이벡스 홈페이지에 보면 아크트레이너 설명에는 3가지 운동을 동시에 할 수 있다고 나와있습니다. 두 발을 발판에 올려 놓고 발바닥이 발판에서 떨어지지 않도록 하면서 다리를 들어 올리는 느낌으로 운동을 할 수 있다고 합니다.
나는 주로 상체를 기울이고 탔기 때문에 체지방이 더 잘 연소되는 것 같아요! 하지만 정말 어렵습니다. 아트트레이너 상세페이지에도 아크트레이너는 무릎관절에 무리가 가지 않는 운동이라고 나와있습니다. 그래도 잘못된 자세로 달릴 때보다 달릴 때 무릎이 훨씬 덜 아프다. 이 일을 몇 번 하고 나니 익숙해졌는지 확인하기가 조금 덜 어려워서 당황했습니다. 인체는 왜 그렇게 빨리 적응합니까? 강도를 높여야지..
그리고 아래는 제가 가끔 방문하는 수피님의 블로그입니다. 아크트레이너 얘기가 아니라 스테퍼와 엘립티컬을 다룬다. Arc Trainer가 비슷한 운동인 것 같다는 글을 읽었지만 Sufi는 그다지 권장하지 않습니다. 아크트레이너를 계속 해야할지 고민인데 참고하고 싶으신 분들은 아래 링크를 참고해주세요!
스테퍼 및 타원형
대출,다이어트 등 스마트블로그 이름으로 작성된 글, 블로그 홍보 목적으로 붙여넣어 사용…
blog.naver.com
당신이 그것을 사용하려는 경우 무릎이 벌어지지 않도록 안쪽으로 주행, 발가락 끝을 넘지 않도록, 운동화 착용, 장시간 착용 금지너도 얘기해 무릎을 뻣뻣하게 고정하지 말고 자연스럽게 움직여 발 전체로 사용한다.아크트레이너를 사용하면서 자세에 좀 더 신경을 써야겠어요.
Arc Trainer Apple Watch를 설정하는 방법! (실내보행, 일립티컬, 스테퍼 해봤습니다)
Apple Watch로 심박수를 확인하면서 운동하는 것을 좋아합니다! 혼자 하면 세상이 심심한데 애플워치가 있으니 노는 척하면서 하니까. 아크트레이너를 처음 타기 전 실내운동이기 때문에 실내 걷기로 설정할 수 있을 것 같아서 도전해봤습니다. 하지만 너무 힘들어 생각보다 적은 칼로리를 소모합니다 나오네요 애플워치 실내보행설정은 아닌것같아서 검색을 해봤습니다. Arc Trainer를 사용할 때 타원형으로 설정하라는 기사를 읽었습니다. 나는 비교하고 싶다 아크 트레이너와 함께 20분간 운동, Apple Watch를 일립티컬로 설정하고 실내 걷기로 설정한 것과 동일난 노력 했어
확실히 실내에서 20분간 걸으면 Apple Watch에서는 총 105칼로리, Elliptical에서는 총 174칼로리가 생성되었습니다. 이제 만족스러운 수치를 얻었습니다.
Apple Watch 운동 설정에 스테퍼 운동도 있는 것을 확인했습니다. 수피님 블로그의 내용처럼 스테퍼와 일립티컬이 비슷한 운동인 것 같다는 생각이 들었습니다. 스테퍼로도 설정하고 아크트레이너를 20분간 탔습니다.
그 결과 일립티컬과 유사한 스테퍼 운동에서 소모된 총 칼로리는 170칼로리로 나왔다. 직접 실험한 결과 아크트레이너 탑승 시 Apple Watch 운동 설정을 일립티컬 또는 스테퍼 운동으로 설정하세요. 운동하시면 될 것 같아요. 일립티컬로 운동하고 있습니다. 무릎만 안 아프면 좋겠는데 아쉽네요. 헬스장 아크트레이너 애플워치 운동 설정 방법에 대해 알아보았습니다 🙂
함께 보기 좋은 포스팅 🙂
(초간단 다이어트 메뉴 ‘푸팟퐁커리’) 만들기! + 불 없이 요리하기
날씨가 많이 좋아지고 드디어 다이어트의 계절이 돌아왔습니다. 작년에 다이어트 한약을 먹어보고 pt를 받으면서 조금씩 살이 빠졌어요. 겨울에는 더 이상 살을 빼고 싶지 않습니다.
믹싱k.tistory.com
다이어트 스낵 (비바니 유기농 다크 85% 초콜릿) 컬리 구매 후기
저와 같은 간식 마니아들에게는 다이어트를 할 때 간식을 참기가 정말 어렵습니다. 전에 쓴 글에서 이지은님 다이어트 유튜브 보고 다크초콜릿이 다이어트에 좋다고 해서 다크초콜릿을 사서 먹었습니다.
믹싱k.tistory.com
정말 맛있는 견과류 추천! Autry Gomenuts 리뷰
다이어트할 때 견과류를 먹으면 좋다. 요즘은 단 간식을 줄이기 위해 직장에서 견과류를 먹고 있어요. 평소에 가성비 좋은 견과류만 사는데 이번에는 후기가 좋은 견과류를 샀습니다.
믹싱k.tistory.com